Video Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Yoga Trị Liệu Cho Thai Phụ: Cách Giảm Đau Lườn Bên Phải Hiệu Quả

Là huấn luyện viên yoga chuyên trị liệu tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn bà bầu giảm đau lườn bên phải bằng các bài tập phù hợp. Đau lườn bên phải thường xuất hiện do trọng lượng thai nhi tăng, gây lệch tư thế và áp lực lên vùng ngực phải. Trước bất kỳ bài tập nào, hãy gặp bác sĩ để loại trừ các tình trạng như viêm ruột thừa hoặc vấn đề hô hấp.

Yoga trị liệu không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện hô hấp, tăng cường cơ lườn, và hỗ trợ tâm lý cho bà bầu. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các tư thế yoga an toàn, dựa trên kinh nghiệm thực tiễn tại Trung Tâm Thoa Eveline.

Tư Thế Mở Bên Thân Ngồi (Side Seated Side Body Opener)

Tư thế mở bên thân ngồi tập trung vào việc kéo giãn cơ bên phải, giúp giảm đau hiệu quả. Bước: Ngồi với lưng thẳng, tay phải chống sàn bên phải, tay trái giơ cao nghiêng thân sang phải, tập trung thở vào lườn. Lợi ích chuyên sâu: Tăng tính đàn hồi cơ lườn phải, giảm đau và tăng cường oxy cho em bé. Thực hành hàng ngày 3-5 lần, chú ý bên phải nhiều hơn.

Tư Thế Parighasana Giảm Đau Lườn Phải

Tư thế này giúp giãn cơ bên phải, giảm áp lực lên lườn và cải thiện hô hấp. Bước: Quỳ với chân phải mở rộng, tay phải chạm chân phải, tay trái giơ cao và nghiêng phải. Hiệu quả: Giãn cơ liên sườn phải, cải thiện tư thế và giảm áp lực thai nhi. Kết hợp thở, lặp 3 hiệp.

Bài Tập Cat-Cow Cho Lườn (Cat-Cow Stretch)

Đây là cat-cow pose, mở rộng lồng ngực phải và giảm đau. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cong lưng xuống nhìn lên, thở cong lên nhìn rốn, lặp 5-10 lần, tập trung bên phải. Kết quả: Thư giãn lườn phải, tăng cường sức khỏe. Hàng ngày 5-10 lần.

Tư Thế Giãn Bên Lườn (Side Stretch Pose)

Side bends giúp kéo giãn bên phải, giảm đau lườn nhanh chóng. Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng, tay phải đặt hông phải, tay trái giơ cao nghiêng sang phải, giữ 5 hơi thở. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn. Lặp 3-5, tập trung bên đau.

Tư Thế Opener Cho Lườn (Ribcage Opener)

Đây là pose opener, duỗi ngực phải cho bà bầu. Bước: Bắt đầu ngồi, opener ngực bằng cách kéo tay phải. Lợi ích: Tăng hô hấp vùng lườn phải. Lặp 3, bên phải.

Tư Thế Restorative Cho Bà Bầu (Relaxation Stretch)

Restorative pose với đệm giúp thư giãn lườn phải mà không gắng sức. Cách thực hiện: Nằm nghiêng trái, đặt gối dưới lườn phải, tay phải duỗi, thở sâu 5-10 phút. Lợi ích: Giảm đau lườn phải thụ động, thư giãn sâu. Thư giãn 5-10 phút.

Kết luận: Thực hành yoga để giảm triệu chứng đau lườn phải, với sự hỗ trợ từ chuyên gia. Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi có lớp yoga dành riêng cho bà bầu, với hướng dẫn cá nhân hóa để giảm đau lườn. Hãy ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 0334582586 & 0822288598. Chúng tôi cam kết mang đến sức khỏe tốt nhất cho bạn và em bé!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/